我来社区串个门⑯躺着就能运动？这是一间只为老人开的特殊健身房

潮新闻客户端 记者 盛锐 通讯员 周伟洁 章杭(háng)

“饭后走(zǒu)一走，活到九十九。”

身体逐渐老迈(lǎomài)的老年人，什么样的运动才是合适的？

入梅以来，杭州的雨下个不停，去哪动一动成了(le)不少老年人的困扰。

听说杭州拱墅区康桥(kāngqiáo)街道开了一个长者运动(yùndòng)健康之家（后简称健康之家），我决定去那里串个门。

健康之(zhī)家位于运河邻里康桥农贸市场的五楼。

我们曾经报道过的“菜场男模”周章伟就在(zài)这里的二楼。在他的直播间，时常可以看到这个农贸市场(nóngmàoshìchǎng)的身影。

“这个地方方便，楼上锻炼、楼下买菜(mǎicài)。”一走进健康之家，70岁的王阿姨就(jiù)和我聊上了。

王阿姨在慢跑台上慢走，4到(dào)5的配速(pèisù)，“我是东北人，膝盖不好，不能走太快。”

十年前，王阿姨来了杭州，帮儿子带小孩。主要(zhǔyào)的运动就是晚饭后去楼下遛弯。其他(qítā)时间她都在玩手机刷视频，时间久(jiǔ)了，眼睛等都开始不舒服。

随着年岁的增加，身上的小毛病多了起来，“肩酸，膝盖疼。”王阿姨说，年纪大了就(jiù)怕身体不得劲，趁着小孩也(yě)大了，就想着动一动。

半个月前，王阿姨在和邻居聊天过程(guòchéng)中，得知了(le)长者运动健康之家，就跟着一起来了，“99块钱一个月(yígèyuè)，真的很划算，这些小姑娘还给我们指导，很专业的。”

说话间，王阿姨切换了(le)一台“腰背拉伸练习(liànxí)机”。坐定之后，按照教练的指导，双臂交替(jiāotì)抬起，“练了一段时间，肩膀的酸痛缓解了不少。”

王阿姨一下子就粉上了这个健康之家，“每天都会(huì)来待上几个小时，家边上有这么一个地方真蛮好的(de)。”

整个健康之(zhī)家，窗明几净，相较于另一侧的健身房，少了(le)些“汗水”的味道，多了几缕白发苍苍。

其他(qítā)健身房看着“块头很大很厚重”的健身器材，到了健康之家，变得轻巧(qīngqiǎo)起来。

串门当天，杭州下了(le)好大的雨，依旧有4位老人在健身之家锻炼。

72岁的朱大伯，躺在一张看着(kànzhe)像“按摩椅”的器械上，闭目养神。机器(jīqì)保持着一个相对稳定的频率抖动。

“老人健身和年轻人不太一样(yīyàng)，他们主要是为了健康，保持身体(shēntǐ)的一种状态。”健身之家的指导教练和我说，不少人随着年纪的增加，都会出现肌肉萎缩、运动能力下降、关节炎等(děng)问题，需要低烈度的一些运动，去提高身体的活性(huóxìng)。

朱大伯躺着的“按摩椅”叫垂直律动沙发，它通过模拟(mónǐ)跳绳的频率(pínlǜ)，适度让老人动起来。

除了律动(lǜdòng)沙发，有几个特别的器械也值得推荐。

入门处有两台专门针对腿脚不便的老人(lǎorén)或残障人士设计的器械，不用下轮椅，就能通过机器律动，激活一定程度的身体机能(jīnéng)。

我站上去体验了一下，“抖了”1分钟，下来(xiàlái)之后(zhīhòu)身上微热，是那种运动前热身的感觉。

另一台全身协调训练机，使用中需要手脚不同向(xiàng)——手向前动(dòng)、脚向后踩，或者手向后动、脚向前踩，中间需要切换方向。

教练说(shuō)，对于年轻人来说可能适应后切换起来(qǐlái)很快，但老年人就不太容易，“器械除了增加适老化改造外，主要满足老年人康复的需求(xūqiú)，适度运动。”

朱大伯在(zài)教练的指导下锻炼 记者 盛锐/摄

朱大伯是健身之家的常客，也是介绍王阿姨来(lái)的邻居。他是在小女儿(xiǎonǚér)的带领下来的。

几十年的(de)劳作，让一直(yìzhí)务农的朱大伯身上留下了不少伤病，他更换过髋关节，膝盖还有风湿痛……很多运动，他没法弄，“年轻时每天(měitiān)下地干活，根本不用跑步。年纪大了，跑不动了。”

能躺着(zhe)运动，朱大伯感觉蛮神奇的。

每天他都会来这里躺一躺，“社会进步了(le)，我们也享福了。”

中午11点半，运动完的王阿姨，就着水吃(chī)了降血压的药，收拾好(hǎo)东西下楼买菜，准备回家。

和我告别前，她说下午(xiàwǔ)还要来。

外面的健身房，陆续也有年轻人(niánqīngrén)来挥汗如雨。

健康的(de)身体，是每一个人，不管年龄大小，都要追求和保持的。

事业、家庭……岁月(suìyuè)在老人们身上留下了(le)很多痕迹，他们早就到了停下来关注自己身体的时候了。

期待家门口这样(zhèyàng)的健康之家越来越多，每一个老人都能有一片适合自己(zìjǐ)的运动场所。